strategiczne roztrenowanie

[...] tego też względu warto zadbać o to holistycznie. 1. Sprawdzenie całości Twojej diety. 2. Analiza ilości i jakości snu. 3. Analiza aktywności fizycznej pod kątem wprowadzenia strategicznego roztrenowania. 4. Ilość stresu w ciągu dnia. https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html [...]

[...] o prawidłowym odżywianiu. To, że akurat nie trenujemy nie znaczy, że można jeść byle co w dowolnej ilości. Poza tym przez miesiąc nie stracimy zbyt wiele a może nawet zrób nam to dobrze w celu regeneracji. Warto poczytać o tym Tutaj: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] metabolizmu i zaburzeń hormonalnych z tym związanych. Z tego też względu warto pamiętać o wprowadzeniu diet break i wejściu na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej dwa tygodnie, oraz strategicznego roztrenowania: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] bilans kaloryczny, tym wraz z czasem może to negatywnie wpłynąć na metabolizm i funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Dlatego robi się przerwy wchodząc na zerowy bilans kcal i wprowadzając okres strategicznego roztrenowania. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Zapraszam do zapoznania się ze strategicznym roztrenowaniem: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] tłuszczowej polega na zwiększeniu ilości kalorii do swojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu, czyli wprowadzenie tzw. diet break, a w przypadku treningu, wprowadzenie strategicznego roztrenowania. Celem tego jest odpoczynek układu nerwowo-mięśniowego, przed kolejnym cyklem treningowym. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

1. Tak. Zrób sobie około 10-14 dni roztrenowania na zerowym bilansie kalorycznym i można wracać dalej do redukowania. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie 2. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jeżeli więc Twoim celem jest zmiana pod tym kątem, to sugeruję [...]

Pół roku na ujemnym bilansie kcal nie było zbyt rozsądne. Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] Sugeruję wprowadzić dokładny, sensowny rozkład treningów w tygodniu, a nie codziennie coś ale bez większego sensu. Poza tym, polecam poczytać na temat roztrenowania i regeneracji. Jest to niezbędny element bez względu na cel treningowy: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] full body workout poczytać możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw Poza tym, jeżeli redukujesz tak długi okres, to zdecydowanie należy wejść na bilans kaloryczny bliski zera. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Oczywiście, jeżeli czujesz się dobrze, to można wydłużyć jeszcze trochę okres redukcji tkanki tłuszczowej. W przypadku strategicznego roztrenowania rzadko kiedy stosuje się całkowitą rezygnację z treningu siłowego. Ewentualnie na tydzień, w sytuacji jakiegoś urlopu, czy bardzo ciężkich przygotowań. Z reguły wprowadza się mniejszą objętość i [...]

[...] max, na prawie kazdym treningu- faktycznie jest to mniejszyc ciezar, ale mimo to i tak bedzie to nowy bodziec, a dlaczego? POniewaz [przed kazdym HST wykonujem SD- czyli strategiczne (celowe) roztrenowanie, jest to okres w którym rezygnujemy z trneningów, a najlepiej z wszelkiej aktywnosci fizycznej. OKres ten trwa 9-14 dni, jest to za mało [...]

[...] odejmij około 300 kalorii. Można też włączyć od razu większą aktywność fizyczną, która przez tren miesiąc roztrenowania będzie trochę inna. Polecam poczytać więcej na temat strategicznego roztrenowania: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Trzy miesiące redukcji to już [...]

[...] dość długo, więc proporcjonalnie do tego czasu, warto wejść na zerowy bilans energetyczny. W sumie trzy tygodnie to będzie minimum jakie warto wykonać. Wprowadzamy okres strategicznego roztrenowania, o którym poczytać więcej informacji możesz w artykule przedstawionym poniżej. Gospodarka hormonalna i układ nerwowy odpoczną i można będzie [...]

Zrób około dwa tygodnie roztrenowania i redukuje dalej. Trening jak najbardziej należy wtedy wykonywać, jednak mocno odciążający układ nerwowy. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] na zerowy bilans kaloryczny, przez co najmniej dwa tygodnie. Wtedy można jeszcze trochę zredukować, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Pamiętaj, że nie można być ciągle na ujemnym bilansie energetycznym. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Również myślę, że na tę chwilę najlepszym rozwiązaniem będzie wyjście z okresu redukcji tkanki tłuszczowej i wprowadzenie strategicznego roztrenowania oraz diet break, wchodząc na zerowy lub nawet lekkododatni bilans energetyczny. Co najmniej dwa tygodnie i można będzie zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej, który w cyklu trwać powinien około [...]

[...] obliczeń i zobaczymy jak to wygląda. Jeżeli na którymś z etapów jego obliczenia nie będziesz wiedział co należy zrobić, to napisz tutaj. Nawiązując jeszcze do wspomnianego strategicznego roztrenowania i diet break polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] to już długo. Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale warto, aby cykl treningowy był ustalony na pewne mikrocykle. Około 8-12 tygodni, a następnie wprowadzenie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie odpoczynku dla gospodarki hormonalnej, oraz układu nerwowo-mięśniowego. [...]